鈣質對於骨骼發育很重要，
除了能讓小朋友骨骼長得好以外，
多攝取鈣質也能預防骨質疏鬆。
如果問到哪種食物鈣質最多，
10 個人大概有 8 個回答「牛奶」，
以下是鈣質含量排行榜，前三名讓人意想不到！
你猜得到嗎 ？
含鈣食物排行榜 Top 10
第十名：黑豆
黑豆的鈣含量很豐富，比平常的黃豆含量高。
肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。
黑豆含有18種氨基酸，特別是人體必需的8種氨基酸。
黑豆基本不含膽固醇，只含植物固醇，
而植物固醇不被人體吸收利用，
又有抑制人體吸收膽固醇、
降低膽固醇在血液中含量的作用。
因此，常食黑豆，能軟化血管，滋潤皮膚，延緩衰老。
特別是對高血壓、心臟病等患者有益。
常食黑豆，可以提供食物中粗纖維，
促進消化，防止便秘發生。
第九名：海帶
海帶的含鈣量豐富，
也富含其他人體所需營養元素。
第八名：黑木耳
黑木耳除了降血壓功效外，補鈣能力也很強。
還有益氣、充饑、輕身強智、
止血止痛、補血活血、抗癌等功效。
木耳中的膠質可把殘留在人體消化系統內的
灰塵、雜質吸附集中起來排出體外，
從而起到清胃滌腸的作用。
同時，它還有幫助消化纖維類物質功能，
對無意中吃下的難以消化的頭髮、穀殼、木渣、
沙子、金屬屑等異物有溶解與氧化作用。
它對膽結石、腎結石等內源性異物
也有比較顯著的化解功能。
第七名：紫菜
營養豐富，含碘量很高，含鈣量也不少。
富含膽鹼和鈣、鐵，
能增強記憶、治療婦幼貧血、
促進骨骼、牙齒的生長和保健，提高機體免疫力；
其有效成分有助於腫瘤的防治。
第六名：海參
海參含鈣量豐富，營養價值高。
十典型高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。
第五名：芥菜
芥菜除了鈣含量很高，
其實在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬。
芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，
含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，
經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處。
含有豐富的卵磷脂，可防止頭髮過早變白或脫落；
芝麻含有大量油脂，有很好的潤腸通便作用。
原來芝麻醬含鈣量這麼高，
真的讓人猜不到呢！
不過，多攝取這些食物，
對身體還是很健康的唷 ！
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